习得性无助

习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

为了克服习得性无助行为，科学家根据习得性无助的模型，想出不少方案。

第一，是提高自己的预期。研究表明，教师对学生的期望越高，学生的无助感就越少。人们常常大张旗鼓的庆祝元旦、制定新年计划，其实有几分道理，这些事都能提高自己对未来的预期。

第二个建议是，制定新年计划的时候，不妨找一些小的、简单的、易于实现的目标。

第三，万一遇到挫折，一定要学会谨慎归因。比如面试失利，可能是因为你策略有误，也可能是所有人都被针对，即便是前者，也只是一次失误而已。尽量为自己寻找不稳定的、特定的原因，避免习得性无助引起更大的损失。

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心理健康部

2021年5月18日

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