情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用而相互影响，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张，如能主动的放松肌肉便会使紧张情绪得到缓解。具体做法是，先绷紧肌肉持续10秒钟左右，并体会紧张的感觉，然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

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心理健康部
2021年12月2日
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